Besser werden mit schnellen Radrunden
SCHNELLER AUF DEM RAD Wolfgang Hattingen gibt Tipps, wie Du mit schnellen Runden und Krafteinheiten wie Cyclist Squats Deine Fitness und Deine Rundenzeiten steigern kannst.
Von Wolfgang Hattingen
Lesezeit: ca. 2 Minuten
Du fährst bereits Rad und möchtest deine Leistung verbessern? Dann passen meine Tipps perfekt für Dich.
KRAFT, AUSDAUER UND SCHNELLIGKEIT Steigere Deine Fitness durch schnelle Etappen auf Deiner Hausrunde. Baue die schnellen Etappen über die Zeit immer weiter aus. Denn beim Radmarathon, wie hier im Tannheimer Tal zählt am Ende, wie lange Du über die Distanz schnell unterwegs sein kannst.
Um bei Radwettbewerben oder -rundfahrten weiter zu kommen, gilt meistens: Umso mehr Distanz abgespult wird, umso besser ist die Vorbereitung. Das ist auch wichtig für das Sitzfleisch, denn es steigert deine Fähigkeit länger im Sattel zu bleiben. Das alleine hilft dir aber nur bedingt dabei, Distanzen schneller zurückzulegen. Wenn Du in der nächsten Saison schneller sein willst, musst Du mehr tun, als nur lange Fahrten zu absolvieren.
Die einfachste Möglichkeit ist es, Deine übliche Feierabendstrecke in „schnelle“ und „normale“ Abschnitte einzuteilen. Dabei misst du die Zeit, die Du für die einzelnen Abschnitte benötigst und die Zeit für die Gesamtstrecke. Nach und nach vergrößerst du die „schnellen“ Abschnitte bis du in der Lage bist, die gesamte Strecke als „schnellen“ Abschnitt, also auf die schnellstmögliche Zeit, zu fahren.
In Deine Wochenendtouren kannst du „Bergsprints“ einbauen. Oder anstelle einer halbtägigen Ausfahrt eine „extreme“, einstündige Intensivtour absolvieren. Das ist sehr effektiv und macht Dich schnell.
STARKE BEINE Regentage kannst Du für Krafttraining im Studio nutzen. Zum Beispiel für Cyclist Squats.
Krafttraining gehört dazu
Regentage kannst du für Krafttraining im Studio nutzen. Dabei helfen Dir folgende Übungen besonders gut:
Cyclist Squat, Wadenheben, Rückenstrecken. Für Deinen hinteren Oberschenkel eignen sich Rumänien Deadlifts und liegende Beincurls an der Maschine. Bei den Übungen steht Kraftzuwachs im Focus. Trainiere daher im Bereich von 4 bis 8 Wiederholungen.
Lies hierzu auch meinen Beitrag: „Fitnessstudio oder Outdoor-Sport“
Wolfgang Hattingen
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Krafttraining unterstützt Dich!
Egal welche Ambitionen Du hast und mit welcher Intensität Du Dich vorbereiten möchtest, solltest Du Dir klar machen: Auch nur wenig Vorbereitung ist besser als gar keine! Krafttraining unterstützt Dich bei Deinen Aktivitäten.
Siehe hierzu auch meinen Beitrag: „Fitnessstudio oder Outdoor-Sport“
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Titelbild: "Radmarathon Tannheimer Tal" © Hans-Jörg Ernst
Weitere Bilder im Text: "Schnelle Radrunde" und "Cyclist Squats" © torwaiphoto/stock.adobe.com
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